קורס אונליין NH-BOOST - חיטוב ועיצוב הגוף לנשים ב 28 ימים, שינוי הרגלים ואורח חיים בריא

מנחה

נועם הנה

צפיות

7,333

מס’ שיעורים

203

שעות צפייה

2.7

כתוביות

עברית

תוקף קורס

רכוש את הקורס יש לך קופון?הוסף לסל

‏257 ₪

49% הנחה

‏507 ₪

למועדפים שלי

על הקורס אונליין NH-BOOST - חיטוב ועיצוב הגוף לנשים ב 28 ימים, שינוי הרגלים ואורח חיים בריא

עד 30 דקות לכל אימון - אימונים קצרים ויעילים על פי שיטת האימונים המצליחה של נועם הנה, הכוללים וידאו+הסבר כתוב לכל תרגיל, כולל רמות קושי שונות.

תפריט תזונה מסודר של דיאטנית קלינית - מה לאכול בכל יום כדי להתחטב ולשפר את בריאותך

הקורס מלווה בקבצי PDF שיעזרו לך בתהליך של שינוי ההרגלים, וגם הם כמו כל תכני הקורס יהיו זמינים עבורך 24/7 מכל מקום ובכל זמן

בונוס - ספר דיגיטלי "המדריך לשינוי הרגלים", שילמד אותך בצורה פרקטית מה לעשות כדי לשפר את חייך, צעד אחר צעד

שיעורים שיעזרו לך להבין איך לקבל מוטיבציה והשראה, ולשמור על התוצאות שהשגת לאורך שנים

מסגרת מחייבת בעלות יותר משתלמת מכל אלטרנטיבה אחרת, שלא תשאיר לך ברירה אלא להצליח להגיע למטרה שלך: בלי לצאת מהבית, לחפש חניה, לעמוד בפקקים, ובלי אימונים ארוכים. כתוצאה מכך יישאר לך יותר זמן לדברים שחשובים לך בחיים, בלי לוותר על אורח חיים בריא

דרישות הקורס:

הקורס כולל מספר דרגות קושי לתרגילים השונים, כדי שיתאים לרמות קושי שונות. אין צורך בציוד, מלבד מזרון דק (ואם אין לך אפשר לפרוש שמיכה). הזמנת השירות, שימוש בתכניו והסתמכות עליהם מהווה הצהרה לכך כי המשתמש נמצא במצב פיזי ובריאותי תקין וכי אינו סובל מבעיות רפואיות העלולות להעמיד אותו בסכנה כתוצאה מאימון גופני וכי הינו מסוגל לעסוק בפעילות גופנית מאומצת. ההשתתפות הינה באחריותו הבלעדית, ואין ולא תהיה למנחה ולמי מטעמו אחריות לכל פציעה ו/או פגיעה ו/או נזק גופני כלשהו העלול להיגרם כתוצאה משימוש בשירות.

המשתמש מאשר ומצהיר כי הומלץ לו לקבל חוות דעת רפואית מתאימה בטרם תחילת הפעילויות המוצגות בקורס.

תיאור הקורס:

הקורס כולל תכנית אימונים מקצועית על פי שיטת האימון המצליחה של מאמן הכושר נועם הנה, בעל סטודיו בוטיק בקיסריה, בעלים של רשת מאמני כושר אישיים בפריסה ארצית ומחבר הספר "המדריך לשינוי הרגלים" (אותו אתם מקבלים במתנה עם רכישת הקורס).

התכנית מתמקדת בעיקר (אך לא רק) בחיטוב הישבן, הירכיים, הבטן והזרועות, ובשריפת קלוריות, והיא בנויה בצורה מסודרת ומובנית כך שתדעו בדיוק אילו תרגילים לעשות, איך לעשות אותם בצורה נכונה, מתי ובאיזו תדירות. נבצע את התרגילים יחד כדי להמנע מבלבול ואי ביצוע נכון של התרגיל. הקורס כולל דרגות קושי שונות לתרגילים ולכן יכול להתאים למתחילים, כמו גם למתאמנים מנוסים יותר.

בנוסף, נלמד מהי הדרך הנכונה להציב מטרות, ואיך לעשות את זה נכון כדי להגיע אליהן כמה שיותר מהר. נלמד מה זה בעצם מוטיבציה, ומה לעשות כדי להניע את עצמנו ולהמשיך עם התהליך כדי לשמור על התוצאות לאורך כל החיים. כמו כן, תקבלו תכנים נוספים אשר יעזרו לכם לקבל השראה כדי להמשיך ולנוע קדימה לעבר השגת המטרות שלכם. הקורס כולל גם קבצי PDF אשר מטרתם לעזור לכם למצות את הפוטנציאל שלכם, להגיע למטרה שאותה תציבו ולשמור עליה לאורך שנים. כחלק מהבונוסים של התכנית תקבלו גם תפריט תזונה של דיאטנית קלינית, אשר יעשה לכם סדר מה כדאי לאכול בכל ארוחה בכל יום, כדי לחטב ולעצב את הגוף.

פירוט מלא

אהבתם? שתפו!

מבנה הקורס אונליין NH-BOOST - חיטוב ועיצוב הגוף לנשים ב 28 ימים, שינוי הרגלים ואורח חיים בריא

פתח הכל סגור הכל2:41:49 203 שיעורים

חלק 1 :
ברוכים הבאים
0:591 שיעורים

1.
ברוכים הבאים לקורס
סרטון חינם להתרשמות!0:59

חלק 2 :
הקדמה
11:526 שיעורים

1.
שינוי הרגלים
סרטון חינם להתרשמות!2:06
הבסיס לשינוי הרגלים
2.
מה ובשביל מה
סרטון חינם להתרשמות!2:47
3. זה אפשרי עבורך 2:11
4. צעד קטן ולא נוח 2:11
5. תירוצים ויומן 1:12
6. איך לעשות את האימונים+תפריט תזונה+טיפים לתזונה נכונה+ספר דיגיטלי 1:25
צפו בסרטון, ולאחר מכן הורידו את הקבצים המצורפים לשיעור זה: 1) טיפים לתזונה נכונה 2) תפריט תזונה 3) קישור לספר הדיגיטלי "המדריך לשינוי הרגלים" 4) הסבר לגבי אופן ביצוע תכנית האימונים

חלק 3 :
יום 1 - אימון 1
11:5412 שיעורים

חלק 4 :
יום 2 - יום מנוחה + מוטיבציה
3:071 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה + איך לקבל מוטיבציה 3:07
צאו לצעידה קצרה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים של כ 20-30 דקות בקצב מתון, בהתאם לכושר הנוכחי שלכם. גם בימי המנוחה כמו בכל יום אחר, הקפידו על תזונה נכונה, לרבות צריכה מספקת של מים (8-10 כוסות בכל יום), חלבונים, שומנים בריאים וכד’. היעזרו בתפריט המצורף לקורס וכן בקובץ "טיפים לתזונה נכונה".

חלק 5 :
יום 3 - אימון 2
12:2015 שיעורים

חלק 6 :
יום 4 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03
צאו לצעידה קצרה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים של כ 20-30 דקות בקצב מתון, בהתאם לכושר הנוכחי שלכם. גם בימי המנוחה כמו בכל יום אחר, הקפידו על תזונה נכונה, לרבות צריכה מספקת של מים (8-10 כוסות בכל יום), חלבונים, שומנים בריאים וכד’. היעזרו בתפריט המצורף לקורס וכן -בקובץ "טיפים לתזונה נכונה".

חלק 7 :
יום 5 - אימון 3
15:1718 שיעורים

חלק 8 :
יום 6 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03
צאו לצעידה קצרה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים של כ 20-30 דקות בקצב מתון, בהתאם לכושר הנוכחי שלכם. גם בימי המנוחה כמו בכל יום אחר, הקפידו על תזונה נכונה, לרבות צריכה מספקת של מים (8-10 כוסות בכל יום), חלבונים, שומנים בריאים וכד’. היעזרו בתפריט המצורף לקורס וכן בקובץ "טיפים לתזונה נכונה".

חלק 9 :
יום 7 - מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03
צאו לצעידה קצרה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים של כ 20-30 דקות בקצב מתון, בהתאם לכושר הנוכחי שלכם. גם בימי המנוחה כמו בכל יום אחר, הקפידו על תזונה נכונה, לרבות צריכה מספקת של מים (8-10 כוסות בכל יום), חלבונים, שומנים בריאים וכד’. היעזרו בתפריט המצורף לקורס וכן -בקובץ "טיפים לתזונה נכונה".

חלק 10 :
יום 8 - אימון 4
10:1912 שיעורים

חלק 11 :
יום 9 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03
צאו לצעידה קצרה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים של כ 20-30 דקות בקצב מתון, בהתאם לכושר הנוכחי שלכם. גם בימי המנוחה כמו בכל יום אחר, הקפידו על תזונה נכונה, לרבות צריכה מספקת של מים (8-10 כוסות בכל יום), חלבונים, שומנים בריאים וכד’. היעזרו בתפריט המצורף לקורס וכן בקובץ "טיפים לתזונה נכונה".

חלק 12 :
יום 10 – אימון 5
10:0615 שיעורים

חלק 13 :
יום 11 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03
הפסקות: בין תרגיל לתרגיל: עברו מתרגיל לתרגיל ללא הפסקה. במידת הצורך נוחו מעט בין התרגילים, אך לא יותר מ 90 שניות. בין סטים: (כלומר אחרי שסיימתם את החזרות בהתאם להנחיות לכל אחד מהתרגילים): 90 שניות. סטים: 3 חזרות: 12 (או 30 שניות לתרגילים אירוביים, בהתאם להנחיות)

חלק 14 :
יום 12 – אימון 6
12:3818 שיעורים

חלק 15 :
יום 13 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 16 :
יום 14 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 17 :
יום 15 – אימון 7
10:1912 שיעורים

חלק 18 :
יום 16 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 19 :
יום 17 – אימון 8
10:0615 שיעורים

1. יום 17 - מחיר ההצלחה + הכנה לאימון 8 0:47
הפסקות:
בין תרגיל לתרגיל: עברו מתרגיל לתרגיל ללא הפסקה. במידת הצורך נוחו מעט בין התרגילים, אך לא יותר מ 90 שניות.בין סטים: (כלומר אחרי שסיימתם את החזרות בהתאם להנחיות לכל אחד מהתרגילים): 90 שניות.
סטים: 3
חזרות: 12 (או 30 שניות לתרגילים אירוביים, בהתאם להנחיות)
2. תרגיל 1 0:28
3. תרגיל 1 גרסה בדרגת קושי בינונית 0:28
4. תרגיל 1 - דרגת קושי קלה (למתחילים) 0:31
5. תרגיל 2 1:13
6. תרגיל 3 0:32
7. תרגיל 4 0:27
8. תרגיל 5 0:40
9. תרגיל 5 - גרסה למתחילים 0:49
10. תרגיל 6 0:29
11. תרגיל 6 - גרסה למתחילים 0:31
12. תרגיל 7 0:40
13. תרגיל 7 - דרגת קושי בינונית 0:32
14. תרגיל 7 - דרגת קושי קלה (למתחילים) 0:33
15. סיכום אימון 5 1:26

חלק 20 :
יום 18 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 21 :
יום 19 – אימון 9
14:4018 שיעורים

1. עצרו רגע! והסבר לאימון 6 3:05
2. תרגיל 1 1:00
3. תרגיל 2 0:38
4. תרגיל 2 - גרסה נוספת 0:32
5. תרגיל 3 0:29
6. תרגיל 4 0:31
7. תרגיל 4- גרסה בדרגת קושי בינונית 0:32
8. תרגיל 4 - גרסה בדרגת קושי קלה - למתחילים 0:33
9. תרגיל 5 0:51
10. תרגיל 5 - גרסה נוספת ללא מדרגה 1:05
11. תרגיל 6 0:33
12. תרגיל 6 - דרגת קושי קלה למתחילים 0:32
13. תרגיל 7 0:13
14. תרגיל 7 - דרגת קושי קלה למתחילים 0:13
15. תרגיל 8 0:53
16. תרגיל 8 - גרסה למתחילים 1:08
17. תרגיל 9 1:23
18. סיכום אימון 9 0:29

חלק 22 :
יום 20 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 23 :
יום 21 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 24 :
יום 22 – אימון 10
11:3312 שיעורים

חלק 25 :
יום 23 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 26 :
יום 24 – הכנה לאימון 11
10:0615 שיעורים

1. מחיר ההצלחה + הכנה לאימון 11 0:47
הפסקות: בין תרגיל לתרגיל: עברו מתרגיל לתרגיל ללא הפסקה. במידת הצורך נוחו מעט בין התרגילים, אך לא יותר מ 90 שניות. בין סטים: (כלומר אחרי שסיימתם את החזרות בהתאם להנחיות לכל אחד מהתרגילים): 90 שניות. סטים: 3 חזרות: 12 (או 30 שניות לתרגילים אירוביים, בהתאם להנחיות)
2. תרגיל 1 0:28
3. תרגיל 1 גרסה בדרגת קושי בינונית 0:28
4. תרגיל 1 - דרגת קושי קלה (למתחילים) 0:31
5. תרגיל 2 1:13
6. תרגיל 3 0:32
7. תרגיל 4 0:27
8. תרגיל 5 0:40
9. תרגיל 5 - גרסה למתחילים 0:49
10. תרגיל 6 0:29
11. תרגיל 6 - גרסה למתחילים 0:31
12. תרגיל 7 0:40
13. תרגיל 7 - דרגת קושי בינונית 0:32
14. תרגיל 7 - דרגת קושי קלה (למתחילים) 0:33
15. סיכום אימון 11 1:26

חלק 27 :
יום 25 – יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 28 :
יום 26 – אימון 12
14:3818 שיעורים

1. הסבר לאימון 12 3:05
2. תרגיל 1 1:00
3. תרגיל 2 0:38
4. תרגיל 2 - גרסה נוספת 0:32
5. תרגיל 3 0:29
6. תרגיל 4 0:31
7. תרגיל 4- גרסה בדרגת קושי בינונית 0:32
8. תרגיל 4 - גרסה בדרגת קושי קלה - למתחילים 0:33
9. תרגיל 5 0:51
10. תרגיל 5 - גרסה נוספת ללא מדרגה 1:05
11. תרגיל 6 0:33
12. תרגיל 6 - דרגת קושי קלה למתחילים 0:32
13. תרגיל 7 0:13
14. תרגיל 7 - דרגת קושי קלה למתחילים 0:13
15. תרגיל 8 0:53
16. תרגיל 8 - גרסה למתחילים 1:08
17. תרגיל 9 1:23
18. סיכום אימון 12 0:27

חלק 29 :
יום 27 - יום מנוחה
0:031 שיעורים

1. הנחיות לימי מנוחה 0:03

חלק 30 :
יום 28 – סיום הקורס
1:131 שיעורים

1. סיכום הקורס ! 1:13

על המנחה

בעל סטודיו בוטיק מצליח בקיסריה, בעל רשת מאמני כושר אישיים בפריסה ארצית ומחבר הספר "המדריך לשינוי הרגלים".

במהלך השנים שבהם אימנתי אלפי אנשים נוכחתי לדעת כי שיפור חיים בכלל, ושינוי גופני בפרט, מתחיל קודם כל בצד המנטלי.

אנשים הבוחרים להתמקד רק באימוני כושר או תפריט תזונה, עושים צעד חכם, אך ברוב המקרים לא מספיק. כדי שהשינוי יחזיק מעמד לאורך שנים, ואיכות החיים תמשיך ותשתפר כל הזמן, יש להקפיד על עקרונות רבים כגון הבנת הסיבה האינדיבידואלית של כל אחד, שעבורה שווה להשקיע, הצבת מטרות, ועקרונות חשובים נוספים אותם אשמח להעביר לכם.

אני נהנה מכל רגע שבו אני רואה עוד ועוד אנשים עושים שינוי שלא האמינו בעבר שאפשרי עבורם, וחיים חיים טובים ושמחים יותר.

זה הרבה מעבר לעשות תרגילי כושר, זה אורח חיים.

אהבתם? שתפו!

על המנחה

נועם הנה

מנטור לשיפור איכות החיים

סטונדטים

קורסים

40/5

דירוג

צפה בפרופיל

כושר